FBW na

A więc ułożyłem dwa zestawy treningowe do mojego plany FBW. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środa i piątek. I mam pytanie odnośnie serii i powtórzeń. W planie napisałem ilość serii po 12-8 powtórzeń. Jaki rodzaj ćwiczeń jest lepszy? Taki co napisałem wcześniej czy może metoda 15-10-5? Chodzi mi o taki system: Poniedziałek - [...]

[...] przesadź. po drugie, Bear Complex - bardzo trudno będzie go tam upchać. No chyba że całkowicie zmieniamy plan i zamiast klaty, bicepsa itp, robimy 2 dni bardzo konkretnego FBW i jeden Bear Complex. Brzuch. Ja bym ćwiczył 2 razy w tygodniu, po 2 ćwiczenia - spięcia i wznosy w zwisie na drążku. Ćwiczenia na konkretne partie. Nie wiem czy chodzi [...]

czyli wychodzi na to, że muszę pokornie wrócić do 60 minutowych aerobów bo na HIIT jestem jeszcze za słaby. Tabata i Crossfit też odpada bo póki co to też jeszcze nie moja liga. Reasumując: Redukuję dalej, aż do skutku (minimum do końca roku), trening fbw 3 x w tygodniu (2 zestawy), co 6 tygodni zmieniam sobie ćwiczenia w poszczególnych zestawach, [...]

split jest po to aby utrzymac mase. jesli nie czules na fbw tego co trzeba to sie widac nie przykladales

sory za błąd to plan FBW jeśli chodzi o plecy to podciąganie na drążku do karku

serio?? jak bym nie wiedzial!! Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-01 12:13:26 zgadzasz sie zebby zibill przeszedl na fbw? bo jest w początkowym stadium rozwoju jesli tak mozna to ująć xD oczywiscie rozwoju muskulaturu ;p Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-01 12:15:06 Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-01 12:15:33

ja 16, ale przeczytalme mase artykolow, ja trenowalem fbw dopiero zaczynam cwiczyc na serio xD ale mysle ze jesli wyciskam wiecej niz waze i ogolnie podciagniecie te sprawy to w miare jestem an dobrej drodze ;p a ty ile cwiczysz lat? Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-01 12:40:43 a ocenisz moj plan? xD jesli mozna go tu wkleic ;P Zmieniony [...]

[...] po treningu ryż z kurczakiem no i dość, że siła wzrosła, ostatnio 100 pękła na klate to i widać zmiany wyglądu :) a i od czasu do czasu maślanka, jogurt, banan:P A i ćwiczę FBW(chyba złym, napewno za dużo ćwiczeń, ale dobrze mi to narazie wychodzi, brak będzie efektów przerzucę się na Splita), obciążeniem ok 50-60% maks:) Zwracając dużą wagę na [...]

[...] i ma w posiadaniu tylko sztangielki lawke plaska i obciazenie;/ ten plan jest raczej ukierunowany na to aby odzyyskal mase ktora kiedys posiadal wazyl 80 kg w szczytach formy jest ekto wiec byla to masa miesniowa ale troche tluszcu tez bylo.aha i kiedys cwiczyl planem FBW ps. dzieki za odp:) Zmieniony przez - BDN w dniu 2007-03-26 14:48:59

nie bedzie lepiej napewno a efektów nie było pewnie dlatego że ćwiczyłeś FBW albo kulawe albo skupiajac sie na Masie co cie spowalniało na boisku A trening dzielony nie słyszałem żeby był wykorzystywany u sportowców innych jak Kulturyści

A czy moglbym przerobic plac ACT Mawasziego na FBW zmieniajac obwody na stacje?

Kolejnosc pomieszales... I dotego pompki na kolanach:D Uloz plan FBW w kolejnosci nogi plecy klata bary biceps triceps brzuch. Nie zapomnij o jakiejsc grupie miesni.

biceps dobrze pracuje przy podciaganiu podchwytem :). cwiczenie i na plecy i na biceps :) szeva na poczatek daj jakis fbw. zapewniam Cie ze zdecydowanie lepiej na tym wyjdziesz :-)) Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-12-02 18:55:54

a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne pn wt śr czw pt sb nd a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x [...]

Witam, po pierwsze proponuje ci zrobic tydzien przerwy od tego, ekhm, "treningu", i zaczac cos dla ciebie (staz 4 miesiace...) Zacznij trening FBW lub ACT. Do szkoly trudno zrobic cos wieczorem i wsadzic w pojemnik plastikowy? Kazdy chodzi do szkoly :) Jest może jakaś możliwość ułożenia diety na 3 posiłki dziennie? Nie. Dieta lipa, [...]

ja bym FBW spróbował na Twoim miejscu.

triceps - wysiakanie sztangi waskim uchwytem, nogi - przysiad a przedramie tak jak pisalem chce zaczac cwiczyc. To moj dotychczasowy caly FBW.. Moze lepiej zminic na takie cos? PONIEDZIAŁEK: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wykroki 3s Żuraw 5s Wspięcia stojąc 3s Unoszenie nóg do pionu leżąc 3s Russian twist 3s Spięcia brzucha 3s WTOREK: [...]

Myślę, że przede wszystkim warto abyś dokładnie wypełnił formularz ankiety działu. Nic nie wiemy na Twój temat, z wyjątkiem tego, że masz 17 lat, więc jesteś osobą początkującą. Z tego też względu sugeruję jednak przemyśleć wprowadzenie treningu full body workout, którego założeniem jest skupienie się na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i na [...]

[...] ale po wrzuceniu kilku kilo na klate, problem prawie ze znikł. Więc jezeli radzimy Ci zacząć jeść wiecej to oznacza zeby dolozyc masy na klate, a jak piszemy o treningu FBW to po to zebyś o nim poczytał i zobaczył jakie korzyści przyniesie on Twojej klacie. Myślę ze są to na tyle proste podstawy które "zaawansowany" powinien znać [...]

Skrócone FBW Dieta na + bo przy bieganiu za piłką spalasz dużą liczbę kalorii Pzdro